措尼仁波切 面對新冠肺炎 不同視角與修持
親愛的朋友們跟學生們
這是個對我們大家都很艱困的時刻，在尼泊爾，我們的尼眾、僧眾、家人及朋友們到目前都還好，我們大家都還可以。尼泊爾已經封城五天，之後可能還會持續幾天或幾個星期都不確定，但在這裡我們彼此照顧，一切都好。現在官方消息中好像沒有新冠病毒的病例增加，但實際上並不清楚，但我知道你們很多人都在關心著我們，為我們祈禱祝福，我收到很多來自世界各地朋友們、學生們的訊息。
現在我很擔心疫情狀況，特別是西方國家，每一天新冠病毒的確診病例持續增加，我們在這邊有約持續20天，一直為大家祈禱祝福，在尼寺我們做了很多修法、法會，我個人在房間也做很多修法祈禱祝福。
每一件事都有兩個面向，你們很多人都跟我有連結，我想告訴大家：
要堅強，要看到正面面向，我相信我們會從這個過程中學習到很多事情，無論是從個人的視角或是全球的角度，比方說：我們應該如何安排自己的生命生活，特別是我們與環境之間的連結等等，我們能透過這樣的過程學習到很多事情。
請不要讓你的心卡在恐懼跟擔憂之中，當然，現在生起的恐懼不只是心理上的恐懼，這是真的有事情的恐懼，但有時候如果我們不知道如何應對這樣的恐懼，就可能會造成自己及家人更多的困難，就如大家知道的，有兩種健康，身體上的健康以及心理上的健康，我相信大家都能得到可靠的醫學資訊的訊息，請遵從專業的指示。而心理上的健康，最好的是佛法修持、禪修：覺知的修持、正念的修持、慈心的修持、悲心的修持，這是我們運用佛法、增益修持最好的時刻。
有很多朋友們、學生們詢問我，現在應該要做些什麼修持，你不需要特別做不同的修持，無論你現在正修持什麼，每日固定的修持、日課，無論你做的是什麼修持，請連結菩提心，然後進行修持，因為目前我們大部分都在家中，把握這個機會，
在修持結束時要回向，去憶念往生過世的人們、憶念感染上疾病的人們，
祈願這病毒疫情能儘速從這世界上消失根除！
我做同樣的事，因此我希望大家也可以這麼做，我正學習著很多事情，忽然多了很多時間，因此我也利用時間來反思自己的修持，我的生命生活，也閱讀真實語的書，聆聽我的上師們聲音檔 影片檔的教言，這是一個很好的機會，請大家這麼去運用學習。
恐懼，一般來說，並不完全是糟糕、不好的，因為有恐懼，我們學習到很多事情。
因此，請不要只看到負面的部分，當然，這是一個危險而艱困的時刻，帶來疼痛痛苦以及困難，同時，我們也正學習，而從這當中我們增益自己的勇氣，真正去與菩提心做連結，有很多人做心性的修持，那就安住在心性當中，在修持的最後，要回向，思維所有人們：所有醫療團隊，所有在幫忙的人們，我看到很多人真的很偉大，他們付出他們的生命去承擔幫忙，我相信你們當中很多也有這麼做的，也有很多人是留在家中的。如果你是留在家中的，請修持佛法，可以閱讀書籍，慢慢的閱讀思維，我相信有時在心的背景，在微細身當中，會有恐懼生起，讓我們從恐懼當中去學習，運用這恐懼去思維，在未來如何運用自己的生命生活。
有時候我覺得生活其實十分簡單的，我們不需要那麼多的東西，這是我從這事件中學習到的，我在這裡五天了，都沒有出門，但我們真的可以很簡單的過生活的。
我希望從這艱困的事件，我們能學習到全球性化生活的關聯性、更友善地對待環境，我相信有很多偉大的聖眾們，心中都在思維著如何解決，這是艱困的任務，但我希望從這當中會有很好的解決方式出現。
請這麼去修持，如果你是佛教修行者，要祈請佛、法、僧，觀想諸佛菩薩放出光芒，所有光芒融入自己、家人、以及所有正在受苦的人們，以光芒及甘露淨化自己，這些病毒都完全消逝不見，不只有病毒消失，所有疾病、饑荒、問題都得以淨化、平息和轉化，在這感受當中，在這純淨的思維當中放鬆，然後迴向。謝謝大家。
我真摯希望很快能見到大家！
在那之前，請照顧好自己！要堅強！遵循醫護專業人員指示！
讓精神修持運用、遍佈在你生活中，盡你可能提供協助。以我來說，我也以我的方式給予幫助：給予尼眾們、我周遭的人 建議、修持法會、指引等等，就是盡我可能給予協助。
如果大家需要的話，時不時我會傳送訊息給大家，謝謝大家！
最近武漢肺炎傳染在亞洲乃至全球蔓延，引起擔憂和恐慌，請問仁波切，這樣的特殊時刻，我們應該怎麼做？
仁波切開示：
我們要照顧好兩件事，身體的健康和心情的健康。關於身體健康，生活上我們要聽從醫生的建議，也要把覺知帶到自己身上，這也很重要。
在心情的照顧上，現在整個環境變化，由於肺炎疫情帶來了恐慌、憂鬱，很快的大家可能因此產生很多情緒問題，我認為此時試著禪修是很不錯的。覺得擔心時，可以做以下幾個簡單的禪修：
(一) 呼吸禪修：
大家可以看著自己的呼吸，覺知自己呼吸進、呼吸出。
我在此多解釋一下呼吸禪修。我們都有呼吸，就是這個吸進、呼出的呼吸，所謂「呼吸禪修」就是「我們的心知道我們正在呼吸」。禪修的精華是覺知，覺知就是「知道我們正在想什麼、感受什麼、做什麼」。
我問你們一個問題：「此時此刻，當你看著這個視頻，你有沒有呼吸？你是不是正在呼吸？」如果是，請舉手？當然，你正在呼吸！這一刻，你的心就和呼吸在一起了，這就是呼吸禪修。
你的心知道「你正在呼吸」，而且完全是正常自然的呼吸，不管你是從鼻孔呼吸、從嘴巴呼吸或同時從口鼻一起呼吸，都沒闗係，還有你的呼吸是快、是慢或均勻不均勻，都沒關係。
試著讓你的身體坐直，如果你背痛，可以像我現在一樣，坐在有靠背的椅子上，或者盤腿都可以，如果膝蓋不舒服，兩腿平放的坐在椅子上就可以了。
當你在走路、講話的時候，當然也同樣可以做呼吸禪修，甚至外出時都可以，不一定都要坐著。禪修有兩個方式，一種是正式的座上禪修，一種生活裡的座下禪修。
正式座上修的時候，要保持靜默、不使用手機幾分鐘，也許三到五分鐘，一開始從短時間練習開始。非正式的座下修，就不太要求身體姿勢，你可以在任何時間、任何地點這樣做。也許我們一起練習一下，以短暫的幾分鐘，去覺知一下你的呼吸好嗎？
（安住）
好，覺得怎樣？很簡單，有人說，早上起來，即使只是做三次呼吸禪修，對整天都很有幫助。
這個禪修，對感覺到恐懼、擔心時，很有幫助。我小時候有恐慌症，我最初學習的禪修之一，就是呼吸禪修，這真的很有幫助。對恐懼、憂鬱、煩悶乃至生氣，有時候我們的心就是會因這些情緒而失控，這時候，做呼吸禪修就非常有幫助。
(二) 默念禪修：
最近也可以多念誦〈度母心咒〉：「嗡 達列 度達列 度列 梭哈」，或者任何一種祈願文，閉上嘴巴、雙唇不動，在心中默念，這對情緒的平衡很有幫助。
還有，大家也可以多念誦祈願文，比如法王 噶瑪巴最近特別為武漢肺炎所譯的、源自藏地的〈薩迦癒病：大成就者唐東傑波金剛語．祛病消災願文〉。
(https://www.kagyuoffice.org.tw/…/works/translations/20200125)
如果你有是精神信仰的教徒，特別是如果你是一位佛弟子，就可以念誦〈度母心咒〉，或是〈六字大明咒〉：「嗡嘛呢唄咩吽」，這是佛陀大悲心的咒語，特別是念誦〈薩迦癒病文〉，這也都是非常有利益的。
(三) 身體掃描禪修：
另外一種禪修方式，是以心覺知你身體的感受，讓你的身體放鬆，掃描你的身體，從頭到腳，從腳到頭，讓心和身體感受在一起，這對全身各方面的健康都有很好的影響。我想也很重要。
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